EVOLVE 365 - ONLINE

Tunnistatko itsesi tästä?

• Olet ehkä yrittänyt pudottaa painoa ennenkin ja onnistunutkin siinä hetkeksi

• Tiedät jo suurin piirtein, että pitäisi syödä säännöllisesti, liikkua enemmän ja nukkua tarpeeksi. Ongelma ei ole siinä, ettetkö tietäisi tarpeeksi.

  Vaikeampaa on saada kaikki toimimaan omassa elämässä niin, ettei homma kaadu muutaman viikon tai kuukauden jälkeen.

  Tunnistatko nämä?

  • Paino on jumittanut tai palannut aikaisempien painonpudotusten jälkeen.
  • Haluaisit treenata säännöllisesti, mutta et oikein tiedä, mitä salilla kannattaisi tehdä tai miten saisit treenin mahtumaan arkeesi.
  • Syöminen onnistuu välillä hyvin, mutta kiire, viikonloput, reissut tai väsymys sotkevat helposti rytmin.
  • Huomaat meneväsi helposti joko täysillä tai et ollenkaan.
  • Haluat näkyviä tuloksia, mutta et enää halua rakentaa niitä nälällä, kielloilla tai elämällä jatkuvasti dieetillä.
  • Kaipaat ihmistä, joka ei vain anna ohjeita, vaan seuraa tekemistäsi, auttaa ongelmakohdissa ja kertoo, mihin sinun kannattaa seuraavaksi keskittyä.

  Evolve 365 Online on rakennettu juuri tällaista tilannetta varten.

Näin valmennus toimii:

RUOKAILU 

Valmennuksen alussa pidät ruokapäiväkirjaa, jonka käyn kanssasi läpi. Näemme konkreettisesti, miten syöt nyt, mikä toimii jo valmiiksi ja mitkä asiat tällä hetkellä jarruttavat tavoitteitasi.

Sen pohjalta rakennan sinulle sopivan ravintosuunnitelman. Se voi tarkoittaa tarkempaa ruokavaliorunkoa tai muutamia olennaisia muutoksia nykyiseen syömiseesi, sen mukaan, mikä palvelee juuri sinun tavotteitasi ja arkeasi. Saat myös käyttöösi reseptejä. 

Ruokailua seurataan myös valmennuksen edetessä. Jos jokin ei toimi käytännössä tai tulokset eivät etene odotetusti, selvitämme miksi ja teemme tarvittavat muutokset. 

Kun tiedämme, mitä ruokailussasi oikeasti tapahtuu, meidän ei tarvitse arvailla mitä pitäisi muuttaa. Eikä toimivia asioita korjata vain muuttamisen vuoksi. 

HARJOITTELU

Harjoittelu suunnitellaan tavoitteesi lisäksi lähtötasosi, treenitaustasi, arkesi ja kehosi mukaan. Saat harjoitusohjelman ja treenimäärän, jolla pystyt harjoittelemaan nousujohteisesti ja saamaan tuloksia.

Seuraan harjoituskirjauksiasi Step2Fit valmennussovelluksessa ja päivitän harjoittelua kehityksesi mukaan. Jos elämäntilanteesi muuttuu, jokin liike ei sovi sinulle, harjoittelua muutetaan. 

Tavoitteena ei ole vain saada treenejä tehdyksi. Tavoitteena on, että kehityt, vahvistut ja opit samalla ymmärtämään omaa harjoitteluasi niin hyvin, että tekemiseen tulee koko ajan enemmän varmuutta. 

SEURANTA & TUKI

Joka viikko pysähdymme sen äärelle, miten tekemisesi on toteutunut ja mihin suuntaan olet menossa. Käyn läpi viikkoraporttisi, harjoituskirjauksesi ja saat minulta henkilökohtaisen palautteen, sekä selkeän suunnan seuraavalle viikolle. 

Katsomme mitä kannattaa jatkaa, mitä muuttaa ja mihin juuri nyt kannattaa keskittyä. 

Haasteiden edessä selvitämme mistä se johtuu ja mitä pitää muuttaa, oli kyse sitten treeneistä, ruokailusta, palautumisesta, arjen kuormituksesta tai omaan ajatteluun liittyvistä blokeista.

Näin valmennus pysyy sinun elämäsi mukana, eikä sinun tarvitse yrittää pysyä valmennuksen perässä. 

Ohjelmat kertovat mitä tehdä.

Keskusteluissa ratkaistaan, miten saat sen oikeasti toimimaan.

Tämä on tärkeä osa Evolve 365 Online -valmennusta.

Etätapaamisissa pysähdymme sinun tilanteesi äärelle ilman kiirettä. Katsomme, mikä toimii, mikä tökkii ja miksi.

Jos treenit jäävät jatkuvasti tekemättä, ratkaisu ei välttämättä ole uusi treeniohjelma. Jos syöminen karkaa iltaisin, ratkaisu ei automaattisesti ole tiukempi ruokavalio.

Joskus meidän täytyy katsoa vähän pintaa syvemmälle.

Mikä juuri sinun arjessasi tekee muutoksesta vaikeaa? Mitä meidän kannattaa muuttaa? Mitä tarvitset juuri nyt, jotta pääset seuraavaan vaiheeseen?

Näissä keskusteluissa saat henkilökohtaista sparrausta, mutta opit samalla ymmärtämään paremmin itseäsi, omia toimintatapojasi ja sitä, mikä auttaa sinua onnistumaan.

Tätä tukevat tarvittaessa myös valmennuksen erilaiset tehtävät ja harjoitukset.

Evolve 365 Online sisältää:

✓ Henkilökohtaisen treeniohjelman tavoitteidesi, lähtötasosi ja elämäntilanteesi mukaan
✓ Treenien seurannan ja ohjelman säännölliset päivitykset kehittymisesi mukaan
✓ Yksilöllisen ravitsemuksen ohjauksen – aloitamme ruokapäiväkirjasta ja rakennamme sinulle sopivan tavan syödä tavotteitasi tukevasti
✓ Tarpeidesi mukaan henkilökohtaisen ravintosuunnitelman sekä reseptejä ja käytännön työkaluja arkeen
✓ Viikoittaisen seurannan ja henkilökohtaisen palautteen – tiedät, mikä toimii ja mihin keskitymme seuraavaksi
✓ Jatkuvan viestituen valmentajalta arkipäivisin, myös viikkoraporttien välillä
✓ Valmennusta tukevat tehtävät ja harjoitukset, joiden avulla työstämme tarvittaessa myös ajattelua, toimintamalleja ja muutoksen haasteita
✓ Evolve Club -yhteisön, jossa saat vertaistukea muilta valmennettavilta ja pääset mukaan yhteisiin haasteisiin
✓ Evolve Clubin valmennusvideot ja lisämateriaalit, jotka tukevat muutostasi myös henkilökohtaisen ohjauksen rinnalla
✓ Valmennussovelluksen, josta löydät ohjelmasi, seurannan ja valmennuksen materiaalit

Evolve 365 Online

159 €/kk
aloitustapaaminen + 30 min henkilökohtainen etätapaaminen joka 3. kuukausi

Evolve 365 Online Plus

189 €/kk
aloitustapaaminen + 30 min henkilökohtainen etätapaaminen joka kuukausi

Valmennuksen minimikesto on molemmissa paketeissa 4kk. Elämäntapamuutos ei kuitenkaan valmistu neljässä kuukaudessa, joten suosittelen varaamaan valmennukselle vähintään 6-12kk. Ensimmäisen 4kk jälkeen valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassaolevana, kuukauden (1kk) irtisanomisajalla.

Älä huoli, sinun ei tarvitse nähdä nälkää, syödä rahkaa, kuivaa riisiä tai juosta viisi kertaa viikossa salilla, jos et halua.

Jos et välitä kokkaamisesta, valitsemme yhdessä sinulle sellaiset ruokaohjeet, jossa kokkaamista on mahdollisimman vähän. Jos taas pidät kokkaamisesta, niin pidämme huolen, että saat toteuttaa itseäsi. Luomme sinulle sellaisen arjen, että se tuntuu sinusta hyvältä ja mahdolliselta toteuttaa.

Tärkeintä on yhteinen kommunikaatio. Odotan, että olet minuun yhteydessä, jos missään kohtaa prosessia sinun tulee paha olla, et jaksa tai epävarmuus kolkuttaa mieltä. Me selviämme niistä yli yhdessä! Totta kai yhteydessä saa olla silloinkin, kun homma rokkaa!

Sinun tulee sitoutua prosessiin, joka tarkoittaa, että viet käytäntöön ohjeet, neuvot ja vinkit, joita saat minulta. Näin saavutat lopputuloksen ammattilaisen ohjeilla terveellisesti ja turvallisesti.

Miksi juuri Matleenan valmennukseen?

Terveisiä Piippolasta! Se pienellä paikkakunnalla kasvanut, ylipainosta kärsivä ja negatiivisten lasien läpi elämää katsova äkäpussi ei olisi ikinä voinut kuvitella, missä hän onkaan nyt. Niin vain pienen kylän likasta kasvoi omaa kuntosalia pyörittävä liikunta-alan asiantuntija, joka on inspiroinut ja auttanut myös satoja muita tavoittelemaan ja saavuttamaan omia unelmiaan. Se kaikki lähti elämäntapamuutoksesta - ja elämä siinä todella muuttuikin.

Apunasi myös elämäntapamuutoksen jälkeen

Mitä tapahtuu elämäntapamuutoksen jälkeen? Siinäpä kysymys, jota jouduin itse pohtimaan suurimman muutokseni jälkeen ja josta kukaan ei tuntunut puhuvan. Usein sanotaan, että elämäntapamuutos kestää loppuelämän, mutta uskallan olla eri mieltä. Ei muutosvaihe kestä ikuisesti. Sen jälkeen sitä vasta alkaa pohtia, että mitäs nyt sitten. Siksi minä olen tukena myös sen jälkeen, kun isoin elämäntapamuutos on tehty ja on aika miettiä mihin suuntaan sitä haluaa seuraavaksi lähteä.

Olen kasvanut pienellä paikkakunnalla, kuullut jo yläasteikäisenä kommentteja painostani, perustanut perheen ja sen jälkeen vielä oman kuntosalin. Elämä ei aina (tai oikeastaan juuri koskaan) ole täydellisiä vihersmoothieita ja kauniisti aseteltuja puuroannoksia, vaan ihan tavallista perusarkea. Voisi jopa sanoa, että olen kaoottisen arjen asiantuntija! Siitä selviää hyvinvointia lisäävillä rutiineilla, oikealla asenteella ja huonoilla vitseillä. Elämä ei ole niin vakavaa, ainakaan minun kanssani!

Asiakkaani kuvailevat minua helposti lähestyttäväksi, hauskaksi ja aidosti läsnä olevaksi valmentajaksi, jolla on jalat maassa.

Ota yhteyttä allaolevalla lomakkeella!

Palaan sinulle yhden arkipäivän kuluessa!